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第1階層目次タイトル
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お父さん、お母さんへ
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第1階層目次タイトル
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キャラクター紹介
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みんな悩んで大きくなった！
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第2階層目次タイトル
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１ 「成長する」って乗り越えることなんだ
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第2階層目次タイトル
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２ マイナス思考は生きるために必要な能力
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３ 未来に希望を持とう。心は立ち直ることで強くなる
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４ 世界にはいろんな人がいる。みんな悩んで大きくなった
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折れない心の基礎
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５ 調子が出ないときはとりあえず寝る！
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６ 頭で考える前に、まずは体を動かそう
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７ まちがったら、即、やり直そう！ ゼロからまた始めよう
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８ 「苦手」「無理」は禁句にしよう「やってみなきゃわからない！」
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９ 自分で選ぼう！ まちがえたら、すぐ選び直せばいいんだ
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１０ やりたいこと、楽しみなこと、未来の計画をいっぱい持とう
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１１ 自分で自分をほめるくせをつけておこう
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１２ 人目を気にしない。自分がいいなと思えることをやろう
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１３ 何もしないでぼーっとする時間を持とう
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気分転換の達人になろう
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１４ しっかり息を吐こう。大きな声を出そう
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１５ ストレスを感じたらその場でリズムを取ってみよう
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１６ 自分を応援するおまじない言葉を持とう
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１７ プレッシャーを感じたときは体をゆるめてリラックスさせる
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１８ 「笑う」ってすごいことなんだ。心と体の特効薬
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１９ イライラしたら、その場を離れよう。できるだけ遠くに行こう
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２０ ぬいぐるみ、一杯の牛乳…しょんぼりしたときの友を持とう
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２１ 焦らないでじっくりやろう。ひと休みしてまたやってみよう
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２２ 「もやもや」は言葉にして全部紙に書き出してみよう
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２３ 手を動かす仕事に集中してイヤな気持ちを追い出そう
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チャート診断 かすかべ防衛隊 クイズ別でわかる きみが落ち込みやすいストレスポイントはここ！
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ものごとは考え方しだい
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２４ もしかして友だちに嫌われた？ いつも不安になってしまう
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２５ いやな過去を思い出したらすぐに打ち消そう！
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２６ できないことではなく自分ができていることを数えよう
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２７ 何度も何度もやることで不安は寄りつきにくくなる
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２８ 大人の言うことがすべて正しいわけじゃない
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２９ 今ある環境でベストを尽くそう。必ず道は開けてくる
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３０ 「大ピンチ！さあ、勝負だ！」自分を物語やゲームの主人公にしよう
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３１ 「お気楽」な考え方を身につけよう
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３２ 「誰も自分のことをほめてくれない」と思ったら
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どうしてもつらくなったら
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３３ 上達しないスポーツクラブ、やめたくなったら…
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３４ 嫌われた、ふられちゃった…それはきみのせいじゃない
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３５ 受験の失敗はあたりまえのこと。不合格は挫折じゃない
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３６ ＳＮＳは、やりたくない人はやらなくていいもの
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３７ 友だちから突然無視されたら…
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３８ いじめ、暴力は犯罪。絶対に黙ってがまんしちゃいけない
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３９ こわいときには、自分の心地よいシーンを想像しよう
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４０ つらいとき、心が痛いとき、自分をなでてあげよう
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４１ 悲しいときは悲しい音楽を聴いて思いっきり泣いてみよう
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４２ 動物や植物など自然を見つめてみよう
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４３ どうしようもないことは時間が解決してくれる
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みんな仲間だよ
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４４ 勇気がなくて不安なときは、誰かといっしょにやってみよう
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４５ 信頼できるサポーターを３人以上作っておこう
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４６ 不安な気持ちはしまい込まない！ どんどん外に出していこう
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４７ 「人の迷惑になるな」の考えをやめよう。みんな助けてくれる
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４８ ふだんから、友だちとお互いの不安を話してみよう
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４９ 困ったときは専門家に相談しよう。きっと力になってくれる人がいる
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５０ めげたときには「ありがとう」を思いだそう
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