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第１章 守備・投球編 守備の基本はキャッチボールにある！
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守備１ 一歩目の出足 投球動作に合わせて低い体勢で前に出よう
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守備２ 正面の内野ゴロ 腰をしっかり落としてグラブを正面に向けよう
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守備３ シングルキャッチ 体全体を沈めながら低い体勢で捕りにいこう
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守備４ 逆シングルキャッチ 捕球後は右足を踏ん張り素早く一塁へ送球しよう
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守備５ 強い当たりの内野ゴロ 正面を突く強い打球は斜めから捕球しよう
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守備６ 高く跳ねた内野ゴロ 打球が高く跳ねたら前に出てショートバウンドで捕ろう
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守備７ 外野フライの追い方 体を斜めにして走り落下点の少し後ろに入ろう
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守備８ 外野手のゴロの捕球 膝をついて体で壁を作りボールを確実に止めよう
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守備９ キャッチャーの構え方 ミットを大きく開いてピッチャーの“的”になろう
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守備１０ ショートバウンドの止め方 球がそれたら両膝をつき体を上からかぶせて止めよう
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守備１１ 盗塁阻止 捕球と同時にミットを引き腕を鋭く振って送球しよう
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守備１２ キャッチャーのカバーリング 右方向にゴロを打たれたら一塁後方をカバーしよう
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守備１３ 外野手のカバーリング 外野手はエラーに備えて内野手をフォローしよう
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守備１４ ピッチャーのベースカバー 一、二塁間にゴロが飛んだら全力で一塁ベースへ走ろう
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投球１ 体の軸を作る 片足でまっすぐに立ちお尻から動き出そう
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投球２ 踏み込み プレートに対して直角に足を踏み込もう
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投球３ テイクバック トップで肘を直角にして正面を向いてから腕を振ろう
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投球４ プレートの蹴り出し プレートを蹴り出してボールに体重を乗せよう
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投球５ 球持ち できるだけボールを長く持ち本塁寄りでリリースしよう
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投球６ 横方向の角度 プレートの端を踏んでボールに角度をつけよう
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投球７ 配球の基本 高さとコースの幅を効果的に使って配球しよう
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投球８ チェンジアップ 速球と同じ腕の振りで遅いボールを投げよう
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第２章 打撃・走塁編 レベルスイングを身につける！
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打撃１ “壁”を作る 肩と腰のラインに壁を作り体の軸を安定させよう
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打撃２ 目の高さ 目の高さを変えずにボールを芯でとらえよう
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打撃３ グリップエンドの動き バットを振り出すときにグリップを打点へ向けよう
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打撃４ 体重移動 体の軸を前に移してボールに体重を乗せよう
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打撃５ 肘を伸ばす 打つ瞬間に肘を伸ばしてボールを運ぶ感覚を養おう
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打撃６ 利き手の押し込み 利き手が上を向いたまま押し込むようにスイングしよう
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打撃７ インコースの打ち方 インコースのボールは肘を早めに内側へ入れよう
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打撃８ アウトコースの打ち方 アウトコースのボールは肘を外側へ向けよう
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打撃９ 選球眼を養う 内角高めと外角低めのストライクゾーンを目で覚えよう
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打撃１０ バッターボックスの使い方 球が速くて振り遅れる場合はボックスの後ろに立とう
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打撃１１ カットで逃げる 後ろに頭を残してきわどい球をカットしよう
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打撃１２ 送りバント 脇をしっかり固めて膝で高さを調節しよう
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走塁１ スタートダッシュ 腰を低く落として強く左足を蹴り出そう
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走塁２ ベースの回り方 スピードを落とさず体を倒してベースを回ろう
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走塁３ 一つ先の塁を狙う たとえシングルヒットでも二塁を狙う姿勢を見せよう
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走塁４ スライディング 足を「４」の字にして滑りすぐに立ち上がろう
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走塁５ 本塁のクロスプレー キャッチャーを避けながら回り込んで滑ろう
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第３章 実践編 “失点を防ぐ＆点を取る”技術を磨く！
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実践守備１ ダブルプレー ボールを見せながらショートにトスしよう
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実践守備２ 内野のバックホーム キャッチャーの膝元へ正確にコントロールしよう
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実践守備３ 外野のバックホーム 足の外側で捕球して素早くバックホームしよう
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実践守備４ タッチアップの返球 落下点の二歩後ろから勢いをつけて返球しよう
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実践守備５ バント守備（１） うまく送りバントをされたら一つずつアウトをとろう
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実践守備６ バント守備（２） バッターにチャージをかけて三塁ホースアウトを狙おう
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実践守備７ スクイズの守備 きわどいタイミングのときはグラブトスで返球しよう
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実践守備８ 中継プレー 打球のライン上に立ち半身の姿勢で返球に備えよう
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実践守備９ 挟殺プレー 走りながら捕球して一発でタッチアウトにしよう
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実践攻撃１ ヒットエンドラン 高めのボール球でもたたきつけてゴロを打とう
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実践攻撃２ 送りバント（１） 一塁ランナーは打球が転がってから走り出そう
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実践攻撃３ 送りバント（２） サードに捕らせるようにうまく打球を転がそう
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実践攻撃４ 進塁打 狙い球を絞って右方向へ打球を転がそう
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実践攻撃５ 犠牲フライ 重心を低くしてベルト付近の球を狙おう
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実践攻撃６ スクイズ ピッチャーが投げる瞬間スクイズの体勢に入ろう
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実践攻撃７ 偽装スチール ディレイドスチールと見せかけてピッチャーを揺さぶろう
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