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第1階層目次タイトル
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はじめに－「がんばる」が、あなたを苦しくするとき
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第一章 努力ってなんだ？
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「がんばる」という不思議な言葉
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“気合い”だけでは続かない－努力を支える「心のチーム」
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意志の力は「筋肉」と同じ－使うと減るバッテリーの秘密
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意志の力を測る「残酷」な実験－チョコレートの誘惑とラディッシュの悲劇
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意志のバッテリーが切れると、心はどうなる？
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がんばれないのには理由がある－第一章のまとめ
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第二章 「がんばれば報われる」は本当か？－努力と結果をつなぐ“見えないルール”
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努力を信じたい私たち
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努力と結果のあいだにある「見えない変数」
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それでも私たちは、世界を「公平だ」と信じてしまう－公正世界信念という「心の盾」
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公正世界信念を支える「がんばりの物語」
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損しないための努力－報われることを前提にがんばる社会
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「結果＝自分の価値」になるとき－努力がアイデンティティに変わる瞬間
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がんばるのをやめられなくなる－防衛的努力とサンクコストの罠
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努力を「未来」につなぎ直す
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第三章 「がんばる」を制御する心のメカニズム
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なぜ「やる気」が消えるのか
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評価され続けると、人は「価値の不安」を学習する
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能力で測られると、人は「才能の世界」に入る
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人は挑戦を避けるようになる
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防衛として起きる行動－セルフ・ハンディキャッピング
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「あえて不利な薬」を飲む人たち
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防衛が続くと心は停止する－学習性無力感
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努力の燃料は「恐怖」に変わっていた
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第四章 「あきらめない」というリスク－過剰な粘りが奪うもの
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粘り強さの「光と影」
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心の罠（１）サンクコストと機会費用－過去に縛られ、未来を失う
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人生は「定員か決まったバス」
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心の罠（２）心理的リアクタンス－「あきらめろ」と言われるほど燃え上がる意地の正体
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心の罠（３）判断疲れ－「やめる決断」には膨大なエネルギーが必要
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身体のコスト－慢性炎症（ＣＲＰ）という“見えない火事”
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価値観の回収とグリットの真実－本物は「はしごをかけ直す」
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「はしご」をかけ直す勇気
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未練の正体とツァイガルニク効果－きれいに「幕を引く」技術
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実践 しなやかな戦略－目標を「書き換える」三つのステップ
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なぜ「やめる」ことが、次の一歩になるのか
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第五章 別の道を見つける力
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がんばらないのは「終わり」ではなく「選び直し」
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手放すのが怖い理由－心がブレーキをかける「三つの正体」
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「やめる＝失敗」という思い込みをほどく
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手放しを「更新」に変える三つの鍵
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目標には階層がある－手段を替えることは、目標を「救う」こと
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「つながり」を見える化すると切り替えられる－人生の地図には無数のルートがある
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スイッチする勇気－切り替えは「逃げ」ではなく「持続戦略」
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いったん「置いておく」－棚上げは“やさしい切り替え”
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「開かれたドア」を思い描く力－心が軽くなる「魔法のイメージ」
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再起動のスイッチＩｆ‐Ｔｈｅｎ（実行意図）で一歩を自動化
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止まる時間は空白ではなく準備期間
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第六章 「やり抜く力」を“更新”する
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これからの「がんばり」を定義し直す
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「正解」のない時代、ハンドルを握るのは誰か
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研究が示す「目標のしがみつき」のリスク
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習熟目標という「自分軸」へ戻る
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自分を助ける「セルフ・コンパッション」という土台
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「失敗」を「データ」に変える実験マインドセット
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習慣が意志の負担を引き受けてくれる
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他人の「ものさし」から自由になる
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「全か無か」の思考を飛び越える
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自分だけの「成功」を定義する
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それでも人は進み続ける
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あとがきに代えて－君の人生の主導権は、君の手にある
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